Co na ukázce zažiješ

Rozdíl mezi hodnocením a pozorováním

• Jak mluvit o pocitech bez obviňování

• Jak rozpoznat a pojmenovat své potřeby

• Jak formulovat prosbu místo požadavku

• Krátká cvičení ve dvojicích

• Ochutnávku empatie v praxi

Nejde o přednášku.
Jde o zkušenost.

Možná zjistíš, že konflikt není problém.
Jen jazyk, kterým o něm mluvíme.

Rezervovat místo na ukázce 12.3.

Co se může změnit

Nenásilná komunikace není technika „jak být hodný“.
Je to způsob, jak být pravdivý – a přitom zůstat ve spojení.

Může proměnit:

• partnerské vztahy

• komunikaci s dětmi

• pracovní prostředí

• vztah k sobě

Empatie není souhlas.
Empatie je ochota být chvíli u druhého.

A také u sebe.

Kde kurz využijete?

✔ při řešení vztahů v rodině či mezi blízkými - nesklouzávat do naučených nefunkčních reakcí, začít mluvit o tom, co je opravdu důležité

✔ v pracovních vztazích - lepší schopnost vyjednávat, spolupracovat a vést druhé lidi

✔ při navazování a prohlubování vztahů - menší obava z odmítnutí nebo nepochopení, větší důvěra a sebedůvěra a zároveň schopnost držet si své hranice

Přijď si to vyzkoušet

Možná nehledáš další teorii.
Možná hledáš způsob, jak mluvit jinak.

Máš možnost to zažít.

Co se naučíte?

Kurz je zaměřen na nácvik praktických schopností komunikaovat a budovat zdravé vztahy v každodenních situacích:

✔ zastavit se a uvědomit si jaké pocity a myšlenky Vás právě ovlivňují

✔ uvolnit se při komunikaci a méně podléhat naučeným reakcím

✔ odlišovat konkrétní pozorování od dohadů a domněnek

✔ lépe porozumět svým emocím = lépe komunikovat sami se sebou :)

✔ jasně vyjadřovat, co je pro Vás opravdu důležité, bez neplodného kritizování nebo sebekritizování

✔ udržet si své hranice a umět říkat ne

✔ naslouchat druhým lidem a empaticky odhadovat, co druhý cítí a co je pro něj důležité

✔ předcházet konfliktům a zároveň se jim nevyhýbat:

✔ řešit konflikty efektivně, bez neplodných nadávek, výčitek nebo trucování.

✔ využít konflikt jako příležitost k hlubšímu vzájemnému porozumění a zdravějšímu vztahu.

Co se naučíte?

Nenásilná komunikace pomáhá vytvářet bezpečné a zdravé mezilidské vztahy. Americký psycholog Marshall Rosenberg se po většinu svého života zabýval řešením konfliktů – ve školách, v rodinách, na pracovišti, ve vězení i mezi válčícími skupinami.

Základem Nenásilné komunikace je záměr uspokojit potřeby všech zúčastněných, pokud je to možné. Tomuto záměru se také říká strategie win-win, zkoušíme najít řešení, při kterém by všichni zúčastnění "vyhráli" a byli spokojení.

Abychom toho dosáhli, pomůže nám:

✔ uvědomovat si, co je pro mne důležité (místo nevědomých zautomatizovaných reakcí)

✔ empaticky odhadovat nebo se doptat, co je důležité pro druhého (což naprosto neznamená, že s ním musíme vždy souhlasit nebo mu vyhovět).

✔ vyjadřovat jasné, konkrétní a splnitelné návrhy (místo kritizování, výčitek, manipulace apod.)

Můžete si přečíst konkrétní příklady empatie při nenásilné komunikaci a stručný přehled Nenásilné komunikace.

Co vás čeká

Postupně projdete čtyřmi kroky nenásilné komunikace:
pozorování – pocity – potřeby – prosba.

Tyto kroky tvoří jednoduchou vnitřní oporu, která pomáhá skutečně se dorozumět – místo reagování z automatických návyků.

• Naučíte se rozlišovat mezi hodnocením a čistým pozorováním.

• Lépe rozpoznáte své emoce i potřeby.

• Začnete si všímat, odkud vaše reakce vycházejí – a jak je možné zvolit jinou odpověď.

Budeme pracovat s tělem, prožíváním i konkrétními situacemi z vašeho života.

Postupně si vyzkoušíte, jak formulovat jasnou a respektující prosbu, která podporuje porozumění místo tlaku.

Jak pomáhá všímavost a laskavost?

Vztahy nám dávají smysl – a zároveň v nich zažíváme stres, obavy z odmítnutí nebo selhání.
Ve stresu naskakují automatické návyky, které komunikaci spíš blokují, než aby ji podporovaly.

Například:

• Tlačíme na sebe nebo druhé („musím“, „měl/a bych“).

• Na kritiku reagujeme útokem nebo sebekritikou.

• Nedokážeme říct „ne“ – nebo čekáme, že se druzí postarají o nás.

Všímavost pomáhá tyto vzorce rozpoznat.
Laskavost umožňuje zvolit jinou odpověď.

Místo automatické reakce se můžeme ptát:
Co je teď důležité? Co právě potřebuji?

A právě tam začíná změna.

Jak vypadá workshop

Nebudete jen poslouchat. Budete zkoušet.

Většinu času strávíme v praktických cvičeních – ve dvojicích i ve skupině. Budeme pracovat s konkrétními situacemi z vašeho života a objevovat, co se v nich skutečně děje.

Zapojíme pozornost k tělu, emocím i tomu, co zůstává mezi slovy.

Teorie zazní jen v nezbytné míře – vždy propojená s přímou zkušeností.

Součástí je i sdílení v bezpečném prostoru, kde není cílem být „správně“, ale být opravdově.

Co si z kurzu odnáší jeho účastníci?

Jan Burian, Ph.D.

psychoterapeut a lektor

Pomáhám lidem žít plnější a spokojenější život. Vedu kurzy mindfulness zaměřené na zvládání stresu a emocí a nabízím psychoterapii založenou na empatickém naslouchání a práci s prožíváním.

Absolvoval jsem výcvik založený na mindfulness a trénink pro lektory MBCT při Centru pro mindfulness v Oxfordu. Vedl jsem desítky kurzů pro veřejnost, firmy i ve vězeňském prostředí a podílel se na prvním českém neurovědeckém výzkumu meditace všímavosti.

Žiji v Praze s manželkou a synem.
Učím se zůstávat u toho, co je právě teď – i když je to nepříjemné.

Jakékoli dotazy k organizaci semináře, přihlašování a platbám směrujte na email
info@skola21.com nebo telefon 721 578 397