Osmitýdenní kurz všímavé sebelaskavosti

s Kami Dvořákovou

Srdečně vás zveme na osmitýdenní kurz všímavé sebelaskavosti - Program Mindful Self-Compassion (MSC).

Program MCS je klinicky ověřený osmitýdenní kurz, vytvořený americkými psychology Kristin Neffovou a Chrisem Germerem. Naučíte se rozvíjet přátelský a laskavý postoj (nejen) k sobě samým. Získané dovednosti Vám pomohou získat větší lehkost a pohodu v každodenním životě i větší vyrovnanost při zvládání náročných situací.

Těšíme se na Vás.

O ČEM TO BUDE?

V rámci kurzu se naučíte rozvíjet Vaši sebelaskavost a všímavost. 

Sebelaskavost je o praktikování a prohlubování přátelského postoje k sobě a všem našim emocím, myšlenkám, a prožitkům. V každodenní životě to vypadá úplně jednoduše - učíme se být sami sobě dobrým kamarádem a vnitřně se podpořit v těžkých situacích.

Všímavost Vám naopak pomůže lépe si uvědomovat co prožíváte v každodenních situacích, ať už je to příjemné nebo nepříjemné. Díky tomu se také naučíte uchovávat si odstup od posuzujících myšlenek a automatických reakcí.Vhodné pro všechny muže i ženy bez ohledu na předchozí taneční a pohybové zkušenosti a zkušenosti s terapeutickou prací.

CO SI Z KURZU ODNESETE?

  • Naučíte se prožívat každý den s větší radostí a spokojeností. 
  • Osvojíte si techniky a návyky, které vám pomohou lépe zvládat náročné životní situace a selhání.
  • Stanete se sami sobě lepším kamarádem a díky tomu si rozvinete větší kapacitu čelit životním výzvám.
  • Dozvíte se také, jak lépe zvládat každodenní stres a účinněji relaxovat.
  • Poznáte další, podobně naladěné lidi.

Výzkum ukázal, že sebelaskavost souvisí s:

  • větší životní radostí a spokojeností
  • větší jasností a vnitřním klidem ve stresujících situacích
  • vyšší mírou odolnosti
  • jednodušším navazováním a budováním smysluplných vztahů

Náplní kurzu budou témata:

  • V čem spočívá sebelaskavý postoj?
  • Překážky sebelaskavosti
  • Odhalování vnitřního nelaskavého nastavení
  • Zvládání drobných nepříjemností skrze sebelaskavý přístup
  • Zvládání intenzivnějších náročných situací
  • Rozšiřování laskavosti k druhým lidem

Jednotlivá setkání budou mít tři hlavní složky:

1. Sebereflexe a prozkoumávání vnitřní a vnější laskavosti a nelaskavosti, odkud vychází, jak se s nimi spřátelit, a jak jim v klidu naslouchat.

2. Vždy pouze dobrovolné sdílení (ve dvojicích i ve skupině) zaměřené na prožitky a zkušenosti s cvičením laskavosti.

3. Jednoduché aktivity prohlubující přátelský a laskavý postoj v každodenních i náročných situacích.

Pro koho je kurz vhodný?

Pro kohokoliv, kdo chce rozvíjet laskavost k sobě v každodenním životě. 

  • Kurz všímavé sebelaskavosti může sloužit jako úvod do klasických osmi-týdenních kurzů mindfulness (MBSR/MBCT apod.) i jako pokračováním pro ty, kteří už klasickým mindfulness kurzem prošli. Cvičení všímavosti (mindfulness) jsou součástí sebelaskavosti, ale hlavní důraz je kladen na kvalitu laskavého a přátelského postoje.
  • Není nutné zúčastnit se každého setkání. Dostanete vytištěné informace, které shrnují podstatnou část každého setkání.
  • Součástí kurzu bude dobrovolná podpůrná skupina přes Whatsapp. Po skončení kurzu se můžete připojit k pravidelným setkáním Laskavé komunity. 
  • Kurz může mít terapeutický efekt, ale není terapií.

Pro koho kurz vhodný není? 

Při 1) akutní závislosti na drogách či alkoholu, 2) akutní fázi psychického onemocnění (nicméně není překážkou, pokud jste stabilizovaní a berete psychiatrem předepsané léky), a 3) silné sebevražedné či sebepoškozující sklony.

Lektorka Kami Dvořáková

Lektorka mindfulness a sebelaskavosti, vývojová psycholožka a výzkumnice

Kami je vývojová psycholožka a věnuje se projektům zaměřeným na podporu duševní pohody. Nejvíce ji zajímá rozvíjení přirozené lidské kapacity jak být všímavý a laskavý k sobě a ostatním. Po 10 letech studia a práce v USA (Penn State University) se vrátila zpátky do Čech, aby mohla podpořit zavádění kvalitních preventivních programů do českého vzdělávání. Momentálně se zabývá přípravou vědecky podložených psychosociálních programů pro děti a učitele základních škol. Kromě toho se věnuje lektorování seminářů všímavé sebelaskavosti a prevence stresu a syndromu vyhoření. Nejraději má příjemnou společnost, šálek dobrého oolongu a hrátky v přírodě, klidně i všechno najednou.

Praktické informace

8 týdenních setkání (8 x 3h) a jeden celodenní seminář (5 h).
max. 18 osob

Termíny: od 11. února do 31. března 2020

Osm setkání vždy ve úterý večer, 18-21h
Celodenní setkání: Neděle 8. 3, 10-16h

Místo: Paleček, rodinné centrum, Písecká 17, Praha 3 (u metra Flora)

Cena semináře: Základní 5 800 Kč 

Zlevněný: 3 800 Kč (studenti, důchodci, matky samoživitelky)


Máte-li jakékoliv dotazy,  
napište nám na info@skola21.com

Přihláška

Poznámka od Kami:

Je pro mě hodně důležité, aby kurzy sebelaskavosti a všímavosti byly dostupné všem, kteří mají zájem. Pokud byste se chtěli tohoto kurzu zúčastnit, ale z finančních důvodů si to nemůžete dovolit, nabízím vám stipendium, kde si vy sami určíte částku, kterou můžete zaplatit.
Důvěřuji vám, že si určíte částku, která bude pro vás dostupná a zároveň vyjádří vaši motivaci a zájem zúčastnit se tohoto kurzu. 

Pokud se chcete přihlásit o stipendium, napište nám prosím email na info@skola21.com s odpovědí na následující otázky:
1. Proč se o stipendium hlásíte?
2. Jaké jsou vaše 3 hlavní motivace zúčastnit se tohoto kurzu?
3. Jakou částku chcete zaplatit?

Ozveme se Vám obratem.