Říjen 16, 2019
Osmitýdenní kurz všímavé sebelaskavosti
s Kami Dvořákovou
Srdečně vás zveme první běh osmitýdenního kurzu všímavé sebelaskavosti - Program Mindful Self-Compassion (MSC).
Program MCS je klinicky ověřený osmitýdenní kurz, vytvořený americkými psychology Kristin Neffovou a Chrisem Germerem. Naučíte se rozvíjet přátelský a laskavý postoj (nejen) k sobě samým. Získané dovednosti Vám pomohou získat větší lehkost a pohodu v každodenním životě i větší vyrovnanost při zvládání náročných situací.
Těšíme se na Vás.
O ČEM TO BUDE?
V rámci kurzu se naučíte rozvíjet Vaši sebelaskavost a všímavosti.
Sebelaskavost je o praktikování a prohlubování přátelského postoje k sobě a všem našim emocím, myšlenkám, a prožitkům. V každodenní životě to vypadá úplně jednoduše - učíme se být sami sobě dobrým kamarádem a vnitřně se podpořit v těžkých situacích.
Všímavost Vám naopak pomůže lépe si uvědomovat co prožíváte v každodenních situacích, ať už je to příjemné nebo nepříjemné. Díky tomu se také naučíte uchovávat si odstup od posuzujících myšlenek a automatických reakcí.Vhodné pro všechny muže i ženy bez ohledu na předchozí taneční a pohybové zkušenosti a zkušenosti s terapeutickou prací.
CO SI Z KURZU ODNESETE?
- Naučíte se prožívat každý den s větší radostí a spokojeností.
- Osvojíte si techniky a návyky, které vám pomohou lépe zvládat náročné životní situace a selhání.
- Stanete se sami sobě lepším kamarádem a díky tomu si rozvinete větší kapacitu čelit životním výzvám.
- Dozvíte se také, jak lépe zvládat každodenní stres a účinněji relaxovat.
- Poznáte další, podobně naladěné lidi.
Výzkum ukázal, že sebelaskavost souvisí s:
- větší životní radostí a spokojeností
- větší jasností a vnitřním klidem ve stresujících situacích
- vyšší mírou odolnosti
- jednodušším navazováním a budováním smysluplných vztahů
Náplní kurzu budou témata:
- V čem spočívá sebelaskavý postoj?
- Překážky sebelaskavosti
- Odhalování vnitřního nelaskavého nastavení
- Zvládání drobných nepříjemností skrze sebelaskavý přístup
- Zvládání intenzivnějších náročných situací
- Rozšiřování laskavosti k druhým lidem
Jednotlivá setkání budou mít tři hlavní složky:
1. Sebereflexe a prozkoumávání vnitřní a vnější laskavosti a nelaskavosti, odkud vychází, jak se s nimi spřátelit, a jak jim v klidu naslouchat.
2. Vždy pouze dobrovolné sdílení (ve dvojicích i ve skupině) zaměřené na prožitky a zkušenosti s cvičením laskavosti.
3. Jednoduché aktivity prohlubující přátelský a laskavý postoj v každodenních i náročných situacích.
PRO KOHO JE KURZ VHODNÝ?
Kurz je vhodný pro každého, kdo má chuť stát se sobě lepším přítelem. Žádná předchozí zkušenost se sebe-lasavostí, mindfulness nebo meditacemi není nutná.
Kurz Všímavé sebelaskavosti je vhodný také jako úvod do klasických osmi-týdenních kurzů Mindfulness (MBSR/MBCT apod.) i jako pokračováním pro ty, kteří už klasickým Mindfulness kurzem prošli.
Cvičení všímavosti (mindfulness) jsou součástí sebelaskavosti, ale hlavní důraz je kladen na kvalitu laskavého a přátelského postoje. Stejně jako kurzy Mindfulness i kurzy Všímavé sebelaskavosti mohou mít terapeutický efekt, ale nejsou terapií.
